100% семейный бизнес AUS

0

Ваша корзина пуста

Витамин С: 11 ключевых преимуществ для здоровья, использования, дозировка и предложения

01 февраля 2020 6 min read

Что такое витамин С?

Все говорят о приеме витамина С для защиты от простуды и улучшения вашей иммунной системы, но почему столь многие все еще испытывают дефицит этого критического витамина, и есть ли в нем нечто большее, чем это общее заявление?

Для начала, витамин С помогает формировать и поддерживать сильный и здоровые кости, кожаи кровеносный сосуд.

это вода, что означает тело не может хранить его и держи его на черный день. Поэтому, чтобы поддерживать достаточный уровень витамина С в организме, важно, чтобы мы принимали его ежедневно.

Витамин С происходит естественно в некоторых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Добавки также отличный способ пополнить этот витамин, чтобы убедиться, что вы потребляете адекватные суммы.

Что это делает более подробно

Витамин С играет ключевую роль в ряде функций организма.

  • Это включает в себя производство коллаген в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кишечнике, крови и сосудах. Хрящ составляет 1-2% мышечной ткани и является жизненно важным компонентом волокнистой ткани.
  • Производство L-карнитин который представляет собой соединение, которое усваивать жирные кислоты из крови в митохондрии, поэтому жирные кислоты можно использовать как энергия, Это также препятствует накоплению молочной кислоты в улучшает выносливость и уменьшает накопление метаболических отходов во время тренировки.
  • Производство некоторых нейромедиаторы обеспечить беспрепятственную передачу информации между нейронами, т.е. правильные каналы связи для всех мыслей и действий, которые происходят в теле.
  • это антиоксидант деятельность по защите тела против окислительного стрессаиз-за свободные радикалы.

Витамин С

Заживление ран, порезов и инфекций

Это антиоксиданты присутствует в помощи витамина С восстановить ткань и уменьшить повреждение от воспаления и окисление (от свободных радикалов). Исследования показывают, что потребление большего количества витамина С может увеличить уровень антиоксидантов в крови до 30%. Это помогает естественной защите организма бороться с воспалением.

А благодаря производству коллагена и антиоксидантов, раны, порезы и инфекции лечить гораздо быстрее чем люди с меньшим количеством витамина С.

Недостаток витамина С Причины Цинга, которое является состоянием, которое приводит к опухшим суставам, кровоточащим деснам, дряблым зубам, анемии и хронической усталости.

Высокое кровяное давление

Кровяное давление

Имеющий высокое кровяное давление ставит вас выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире. Витамин С может помочь низкое кровяное давлениечто, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование на животных показало, что принимать витамин С расслабленные кровеносные сосуды помогает уровень артериального давления. 29 исследований показали, что пониженное систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 3.84 мм рт. диастолическое артериальное давление (меньшее значение) на 1.48 мм рт. ст. у здоровых взрослых.

У взрослых с высоким кровяным давлением добавки с витамином С пониженное систолическое артериальное давление в среднем на 4.85 мм рт. ст., а диастолическое артериальное давление - на 1.67 мм рт.

Хотя эти результаты являются многообещающими, неясно, являются ли последствия для артериального давления долгосрочными. Кроме того, люди с высоким кровяным давлением не должны полагаться только на витамин С для лечения.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Многие факторы повышают риск сердечных заболеваний, в том числе высокое кровяное давление, высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП, низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и уровни триглицеридов.

Витамин С может помочь уменьшить эти факторы риска, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

Например, анализ девяти исследований с участием 293,172 10 участников показал, что через 700 лет люди, которые принимали не менее XNUMX мг витамина С в день, имели На 25% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний чем те, кто не принимал добавку витамина С.

Витамин С также может помочь расширить кровеносные сосуды, и это может помочь защитить от сердечных заболеваний, снижения артериального давления и гипертонии.

Предотвращение приступов подагры

Подагра является типом артрита, который вызывает воспаление суставов и невероятно больно, Суставы отекают и внезапные сильные приступы боли гарантируют.

Симптомы появляются, когда накопление мочевой кислоты в крови слишком высоко (отходы производятся организмом); мочевая кислота в конце концов кристаллизуется в суставах.

Витамин С может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови, таким образом, защита от приступов подагры,

Например, исследование 1,387 мужчин показало, что люди, которые потребляли больше всего витамина С, имели значительно снизить уровень мочевой кислоты в крови чем те, кто потреблял меньше всего.

Другое исследование было проведено за 46,994 здоровыми мужчинами старше 20 лет, чтобы выяснить, было ли потребление витамина С связано с развитием подагры. Интересно, что люди, которые принимали витамин С, имели На 44% ниже риск подагры.

Кроме того, анализ 13 клинических исследований показал, что прием витамина С в течение 30 дней значительно снижается содержание мочевой кислоты в кровипо сравнению с плацебо.

Улучшает усвоение железа

Железо является важным питательным веществом и жизненно важно для делая красные кровяные клетки и транспортировка кислорода вокруг тела.

Витамин С помогает улучшить поглощение железа из плохо поглощенных источников как растительное железо, помогая разговору железа в более легко впитывающаяся форма, Это особенно важно для тех, кто не ест мясо.

Просто принимая 100 мг витамина С в день улучшить усвоение железа до 67%. В результате, это может уменьшить риск анемии среди людей, склонных к дефициту железа.

В одном исследовании 65 детей с легкой железодефицитной анемией получали добавку витамина С. Исследователи обнаружили, что одна добавка помогла контролировать их анемию.

Если вы страдаете от низкого уровня железа, употребление большего количества продуктов, богатых витамином С или добавка витамина С, может помочь повысить уровень железа в крови.

Витамин С для усвоения железа

Другие преимущества

  • холестерин уровень был ниже у людей с адекватным уровнем витамина С.
  • Витамин С может помочь снизить риск катаракта а также возрастной макулярной дегенерации.
  • ДиабетПациенты реже испытывают ухудшение состояния почек, глаз и нервов, если они едят много фруктов и овощей, богатых витамином С.
  • Ведущие уровни может быть уменьшено, если есть адекватное потребление витамина С.
  • гистамин вещество, которое вырабатывает иммунная система, вызывая воспаление и другие проблемы. Исследование, проведенное в 1992 году, выявило более низкий уровень гистамина в крови у людей, которые принимали 2 грамма (г) витамина С в день.
  • В исследовании 70 человек, которые принимали 2 г витамина С или плацебо, а затем провели 20 минут на спасательном плоту в бассейне с волнами, те, кто принимал добавку, имели снижение уровня морской болезни.

Источники и требования

  • Взрослые мужчины: 90 мг в день
  • Взрослые женщины: 75 мг в день по данным Национального института здоровья (NIH)
  • Дети 9-13 лет: 45 мг в день
  • Дети 4-8 лет: 25 мг в день
  • Во время беременности: 85 мг в день
  • Во время кормления грудью: 120 мг

Группы, которые с большей вероятностью не хватает этого питательного вещества следующие:

  • курильщики и пассивные курильщики
  • люди с ограниченным разнообразием питания
  • дети, которые потребляют сгущенное или вареное молоко
  • люди с мальабсорбцией и некоторыми хроническими заболеваниями

Лица, которые дым имеют более высокий окислительный стресс, более высокое воспаление и повреждение слизистых оболочек рта, горла и легких.

Это лучшие источники витамином С являются свежие фрукты и овощи. Сырые продукты являются лучшими, в то время как приготовление на пару минимизирует потерю питательных веществ

  • 100 г черники: 9.7 мг витамина С
  • 100 г яблок: 4.6 мг витамина С
  • 100 г свеклы: 9 мг витамина С
  • 100 г клубники: 58.8 мг витамина С
  • 100 г лимона: 53 мг витамина С

Рекомендуемые добавки с витамином С

Витамин С Super Sprout

Super Sprout Черничный порошок

  • Только Австралийская черника высшего качества.
  • Натуральный лиофилизированный продукт без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
  • Порошок высшего качества без добавления других продуктов или «наполнителей» - только 100% Pure Blueberry Powder
  • 1 TBSP порошка черники = 226 средних ягод черники

Super Sprout Лимонный порошок

  • Натуральный лиофилизированный продукт без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
  • Порошок высшего качества без добавления других продуктов или «наполнителей» - только 100% чистый лимонный порошок

SuperSprout Клубничный порошок

  • Натуральный лиофилизированный продукт без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
  • Самый качественный порошок без добавления других продуктов или «наполнителей» - только 100% чистый клубничный порошок

Eden Healthfoods Дикий C

Eden Healthfoods Дикий C

  • ТОЛЬКО полностью натуральная добавка витамина С в Австралии
  • Витамин С богатый суперпродукт смесь из органических ягод и зелени
  • Высоко био-доступный, совершенно естественно
  • 100% суперпродуктов цельных продуктов; не содержат любые порошки сока, которые могут содержать носители
  • Не содержит ароматизаторов, экстрактов, изолированных витаминов и минералов, наполнителей или подсластителей.

Сколько это слишком много?

Потребление избыточного количества витамина С вряд ли вызовет какие-либо проблемыЭто просто менее вероятно, будут поглощены.

Тем не менее, потребление сверх 1000 мг + витамина С в день может привести к понос и желудочно-кишечный дискомфорт.

Люди с наследственный гемохроматоз, расстройство всасывания железа, следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки витамина С, так как высокий уровень витамина С может привести к повреждению тканей.

Это максимальная рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых мужчин и женщин является 2,000 мг.


x